nogi trening

za mało ćwiczeń rób na duze partie 14-16serii i na małe 8-12 duże - NOGI , plecy i klatka piersiowa małe - mięśnie ramion, naramienne no i dietę skontroluj odnośnie pytania - nie ma sensu.

Ułożyłem 2 plany ;) i proszę powiedzieć który z nich jest dla mnie lepszy: 1. 3 dniowy plan Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojac szerokim podchwytem 3s uginanie ramion z hantlami stojac [...]

[...] jestem zadowolony gdyz grajac od malolata zdazyly sie wyrobic przez granie. Jezeli przymasuje gore i wszystko bedzie proporcjonalne wzgledem siebie wtedy dodam trening na nogi. Dodam jeszcze ze moim celem nei jest posiadanie 40cm w bicepsie. Poprostu chce miec zdrowa i estetyczna sylwetke. A co do mojego planu to czemu takim nie moge trenowac?

Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] jest takie ze z czasem bedziesz opracowywal plan pod siebie i dobieral odzywki.Cwicz wszystkie partie jesli masz sily ja po ponad roku nie umie sie konkretnie zabrac za nogi brakuje mi czasu i sil choc cwicze 5 razy w tygodniu.Mowie Ci wszystko przyjdzie z czasem.Poczatki to ogromne zakwasy sam bedziesz wiedzial co cwiczyc jutro i pod koniec [...]

[...] ławki jak to miało miejsce przed urlopem a na niej siadłem . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Nie dość że boli mnie prawa stopa . To od kilku dni czuję ból w śródstopiu lewej nogi , czyli prawie inwalida . Zaniechałem wspięć na dzisiejszym treningu. WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Ostatnio wszystkie trzy serie główne 138 kg bez asekuracji , dzisiaj [...]

Cóż, nie znam zbytnio profesjonalnych nazw tych maszyn. Są trzy maszyny, na których się siedzi/stoi obok nich i trenuje barki, klatkę piersiową, nogi. Jest także jedna maszyna, na której można robić tzw, "motylki"(nie wiem czy to fachowa nazwa, chodzi mi o trening mięśni klatki piersiowej na maszynie, poprzez wykonywanie tych ruchów [...]

a mógł byś mi rozpisać taki przykładowy trening ? do tej pory ćwiczyłem tak: pon bic , przedramie środa klata tric piątek barki kaptury niedziela grzbiet nogi

[...] do dołu drążka na maszynie stojąc podchwytem 7.francuskie na zmianę z wyciskaniem hantla zza głowy (zmiana co tydzień) 8.uginanie ramion na poręczach 4x10 piątek-nogi przedramie 1.przysiady ze sztangą 4x8 2.podnoszenie nóg na maszynie siedząc-raz jedna noga raz druga 3.podnoszenie nog na maszynie leżąc na brzuchu-raz jedna noga raz [...]

[...] o 12 byłem już na siłce. Zrobiłem niewielkie modyfikacje w treningu aby ułatwić sobie życie, ale jest to na razie faza eksperymentów. Puki co podłączyłem do klatki biceps a nogi połączę z barkami albo tricepsem. Musze to jeszcze przemyśleć Poniedziałek : Klatka, triceps, przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 42/52/56/60 [...]

[...] 3:7 4:7 5:7 6:7 C1: 1:4 2:4 3:4 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 samopoczucie takie nawet dobre, po treningu zazwyczaj jestem trochę zamroczony i nie ogarniam ale dzisiaj jest git, może mój organizm dostosowuje się do większego wysiłku co mnie cieszy. nogi jak zwykle zrobię wieczorem. Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-11 13:16:03

[...] dosc ze przewrucili by mnie ze sztanga to jeszcze takie komentarze, wiem ze tylko na ciebie moge liczyc i pytam, moze zle sformulowałem pytanie , ale ty wiesz o co chodzi a tak po za tym to niezle mi dał dzisiejszy trening popalic bo jestem 3 h po treningu a nogi bola . kolego moze jeszcze zerknal bys na moja dietke ?????????? dziekuje

Plan B Klatka piersiowa: - Rozpietki skos 3s (14kg na hantli) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) [...]

[...] bardzo dobre są PWP lub izobat Isolite. AO11 w takim razie pole wyboru trochę się zawęża( z drugiej strony co to za siłownia jak nie ma ani jednej podstawowej maszyny na nogi) ale spokojnie możesz np. coś takiego wypróbować: Przysiady ze sztangą- 3 serie:12/10/8 Przysiady ze sztangą z przodu- 3 serie x 10p Wykroki w miejscu lub chodzone-4 [...]

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]

[...] w innych cwiczeniach w porownaniu do poczatkow poczynilem pewien postep np. sciaganie drazka do klaty, poczatki 35-40kg, po 10-12x w serii, teraz 60kg 13-15x w serii, nogi na suwnicy 60kg, teraz 90kg. Ogolnie stoje tam gdzie duza role odgrywaja rece, mimo to, ze w obwodach troche sie poprawilo, bo np. w unoszeniu sztangielek bokiem w gore [...]

Po pierwsze to darowałbym sobie jakiekolwiek SAA i to jeszcze bez odbloku i przypilnował diety... Co do treningu to tak: Klata - ok. Tric - wyciskania masz w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (14kg na hantli) -rozpietki hantlami skos górny 1s (14kg na hantli) Plecy: -martwy ciąg 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą [...]

Według mnie jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś ćwiczyć innym planem na przykład 4 razy w tygodniu:nogi,ramiona,wolne,plecy,klatka,wolne,wolne. Na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie i od 6 do 10 powtórzeń, na małe 3 ćwiczenia po 3-4 serie i od 6-12 powtórzeń .Oczywiście dobieraj ciężar i ilość powtórzeń do swoich indywidualnych potrzeb,bo na [...]

[...] 90sek (czyli combo na lawce rzymskiej: wznosy z opadu + zuraw) zdaje sie, ze lawka rzymska jest zbyt pionowa i trudniej byloby na bardziej poziomwej cwiczyc 3. odwodzenie nogi do tylu 2x12 60sek. na wahadle 40kg 4. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 70kg x15, x13, x12 5. wznosy nog (proste) w oparciu 3x10 po RDLu czulam [...]